Blog

Dentro de cualquier diseño es ideal encontrar el punto adecuado de trabajo para conseguir más masa, calidad o estriación muscular, pero es complicado elaborar un plan general para todos los pacientes por lo que personalizar un entreno y ciclar las técnicas puede resultar muy útil si se sabe cómo mantener el enfoque en cada herramienta.

Como todos sabemos es más complicado el uso de una u otra herramienta así como también es diferente la fuerza a aplicar tanto en el agarre o en la fijación de la base del ejercicio, algunos pacientes incluso tienen que brincar la complicada diferencia de fuerza o estabilidad entre su propio hemisferio derecho e izquierdo.

Por poner un ejemplo, en un banco inclinado al tomar dos mancuernas y realizar press la fuerza base necesaria en los hombros para subir las mancuernas puede ser un factor limitante si existe un daño en el manguito rotador por ejemplo (articulación curva que se inserta entre el hombro frontal y lateral y da soporte al giro del hombro), otra limitante puede ser una deformación ósea ya sea por ejemplo túnel metacarpiano inicial (por utilizar horas el mouse o soporte de una computadora o celular o incluso por falta de calcio en la niñez), pasado de esto puede que el peso sea incluso soportable pero la fuerza del lado izquierdo (mas comúnmente) sea menor a la del lado derecho por lo que difícilmente se pueda aumentar el peso pero como rasgo secundario incluso el izquierdo aun siendo más débil al peso tolere mucho mejor las repeticiones altas es decir más movimientos que peso.

Que diferencia una mancuerna de una barra?

El básico es que perfila la cantidad de fuerza de cada lado del cuerpo, si el movimiento es simétrico es decir, curl martillos de pie (usando ambas mancuernas al subir y bajar al mismo tiempo) se puede notar la fuerza individual de mejor manera, por el contrario si se utiliza una mano para subir y bajar a la vez (alternado) es fácil perder la noción real de equilibrio por que los músculos accesorios apoyan demasiado la comodidad del movimiento, esto por otro lado no existe en las barras, ya que la forma del agarre imposibilita en gran medida hacer “trampa” en los movimientos. Aunque una peculiaridad de la barra es que en ocasiones el agarre es más cómodo que el de las mancuernas y por ejemplo el press plano solo requiere una ligera presión (vendas elásticas por ejemplo) en las muñecas para poder aumentar el peso a cargar, pero en el caso de las mancuernas la falta de estabilidad en el corto espacio de distribución de peso causa que sea más complicado.

Un error fácil de cometer es tratar de cambiar la anchura (longitud) del agarre en las barras para mejorar o cambiar el ángulo de trabajo, esto solo se logra de forma ergonómicamente adecuada con mancuernas o incluso en máquinas con soporte y agarre giratorio o de rotación.

La fuerza que se aplica en una barra es mayor que en una máquina, sin embargo para entrenamientos controlados donde las articulaciones están perdiendo elasticidad e hidratación (por ejemplo previo a una competencia) es mejor recurrir al uso de máquinas, ya que la forma estricta del movimiento impide la hiperflexibilidad o hiperextencion de las articulaciones previniendo el desprendimiento del musculo por ruptura de articulación.

El uso de máquinas es de gran utilidad en movimientos aislados siempre que se esté consiente que esta herramienta se debe trabajar en ángulos diferentes a los agarres normales para mejorar la condición física del musculo, si solo se repite un ejercicio en banco, mancuerna y maquina técnicamente no se obtiene ningún beneficio adicional. Por el contrario si se complementa como por ejemplo:

• Press inclinado en banca con maquina Smith

• Press inclinado con mancuerna con giro al subir

• Press con (con bajada amplia y concentrada al subir en máquina de press inclinado

En este caso particular los tres siguen siendo press inclinado pero la variación de ángulos y giros permite trabajar más profundamente la parte interna central y externa de la capa superior pectoral

Por obvias razones el usar más peso y menos repeticiones con buena técnica estimula más la ruptura profunda y mejora la capacidad de obtener volumen , pero en casos como las maquinas es complicado obtener estos pesos elevados por lo que lo mejor es usarlas para dar mejor condición a los puntos accesorios del mismo musculo y aprovechar la hiperhemia (bombeo o pump) para llevar más nutrientes también a estas zonas

En resumen, las barras suelen dar más volumen, las mancuernas más fuerza y las maquinas más resistencia… aunque se pueden cambiar las técnicas generalmente este es el objetivo de cada una, las maquinas isolaterales son una excepción y permiten desarrollar los 3 tipos de cualidad siempre que se utilicé el peso y técnica correcta…. las mejores máquinas de mercado en isolaterales son por lo general marca hammer, y el principio de peso es una placa simple por lo que no siempre mucho peso es que se tenga mucha fuerza sino una buena técnica.